Augenübung um in das Hier & Jetzt zu kommen

Beschreibung

Viele Menschen, vielleicht auch du, sind heute ständig unter Strom ⚡ und kommen selten zur Ruhe 🧘‍♀️🧘‍♂️.

Meiner persönlichen Meinung nach ist ein Spaziergang im Wald 🌳 die beste Option, um wieder „klarzukommen“. Leider geht das nicht immer.

Deshalb biete ich dir hier vier Pfeil-Übungen 🏹 an, um dich ins Hier & Jetzt zu bringen – auch wenn der Wald mal weit weg ist. 🌲

Pfeilbild mit ausgefülltem/leerem Pfeil:

• Reihe für Reihe wird horizontal für 3 Minuten vorgelesen. 📖
• Steigerung ab der zweiten Runde: zusätzlich die Augen in die vorgelesene Richtung oben, unten, rechts und links bewegen. 👀

Pfeilbild mit einem roten Pfeil:

• Reihe für Reihe wird horizontal für 3 Minuten vorgelesen. ⏳
• Steigerung ab der zweiten Runde: zusätzlich die Augen in die vorgelesene Richtung oben, unten, rechts und links bewegen. 👀
• Steigerung ab der dritten Runde: beim roten Pfeil nicht mehr „oben“ sagen, sondern „ROT“. 🔴
• Steigerung ab der vierten Runde: beim roten Pfeil nicht mehr nach oben schauen, sondern nach unten. 🔄

Pfeilbild mit bunten Pfeilen:

• Reihe für Reihe wird horizontal für 3 Minuten vorgelesen. 🕒
• Steigerung ab der zweiten Runde: zusätzlich die Augen in die vorgelesene Richtung oben, unten, rechts und links bewegen. 👁️
• Steigerung ab der dritten Runde: beim roten Pfeil nicht mehr die Richtung sagen, sondern „ROT“. 🟥
• Steigerung ab der vierten Runde: bei den Pfeilen die Farbe sagen und nicht mehr die Richtung. Die Augenbewegung bleibt. 🌈

Ich denke, du verstehst den Aufbau schnell und einfach. 😊 Ich schlage vor, diese Übung immer mal wieder bewusst in deinen Alltag einzubauen. 🧠💡

Liebe Grüße und ein entspanntes Hier & Jetzt,
Ralf ✌️🌟